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Progressive Muskelentspannung (PMR) - Tiefenentspannung für Körper und Geist

Fühlt sich Ihr Nacken und die restliche Muskulatur des Körpers oft wie Beton an? Kreisen Ihre Gedanken abends so sehr, dass Sie nicht in den Schlaf finden? Stress setzt sich nicht nur im Kopf, sondern vor allem in unseren Muskeln fest.

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ursprünglich entwickelt von Edmund Jacobson (1888 - 1983), ist eine der am besten wissenschaftlich untersuchten Methoden, um körperliche und seelische Anspannung aktiv zu lösen. Durch das bewusste Wechselspiel von Anspannung und Loslassen der Muskulatur lernen Sie, Stressreaktionen frühzeitig zu erkennen und Ihr Nervensystem gezielt auf ‚Erholung‘ umzuschalten. In meiner Praxis in Marburg oder ganz bequem online begleite ich Sie dabei, diese wertvolle Technik Schritt für Schritt zu erlernen.

Kursformate:

Gruppenangebot:

Variante 1: 8 Einheiten à 120 Minuten (inkl. Pause). Erlernen der PMR inklusive Basisinformationen zum Thema Stress

Variante 2: 8 Einheiten à 60 Minuten. Erlernen und Vertiefen der reinen PMR-Technik ohne Zusatzinformationen zum Stress

Ort: vor Ort (nach Absprache) oder online per Videocall

Kosten: auf Anfrage

Dieses Angebot kann auch als Kompaktvariante (zwei Tage) für Ihr Team oder Unternehmen gebucht werden – sprechen Sie mich gerne an.

PMR-Einzeltraining:

Im Einzeltraining wird die Progressive Muskelentspannung individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten.
Hier können Sie gezielt die Technik erlernen. Eine Preisübersicht für ein Einzeltraining finden Sie hier
Kontaktieren Sie mich gerne für ein individuelles Angebot.

Voraussetzungen:

Normale mentale und körperliche Belastbarkeit

Jeder Teilnehmer ist für sein/ihr eigenes Wohl verantwortlich

Der Kurs ersetzt keine Therapie oder ärztliche Behandlung, er dient der Prävention.

Inhalt des Kurses (Gruppenangebot):

Erste Einheit:

Einführung: Was ist die PMR? Entwicklung der PMR, erstes Kennenlernen der 16 Muskelgruppen (MG).

Zweite Einheit:

Wir schauen uns an, was bei Stress im Körper passiert (Kampf-oder-Flucht) und warum PMR hier die perfekte "Bremse" ist. Wir vertiefen die Technik mit den 16 Muskelgruppen für eine erste spürbare Erholung.
Stress- und Entspannungsreaktion, Kampf- und Fluchtverhalten, Indikation und Kontraindikation der PMR
Üben der PMR mit 16 MG

Dritte Einheit:

Stress trifft jeden anders. Wir identifizieren Ihren Stresstyp und üben erneut die 16 Muskelgruppen, um die Entspannung noch tiefer im Nervensystem zu verankern.

Vierte Einheit:

Woher kommt der Druck? Wir analysieren Ihre persönlichen Belastungen (Stressoren). Außerdem lernen Sie das · Belastungs- und Beanspruchungsmodell kennen und nutzen die PMR (16 Muskelgruppen), um dem Körper ein direktes Gegengewicht zu diesen Stressoren zu bieten.

Fünfte Einheit:

Wir werden effizienter! Sie lernen, die Entspannung in nur 7 Muskelgruppen zu bündeln (Zwei Durchgänge, einmal im Sitzen und im Liegen). Zusätzlich schauen wir uns an, wie Ihre Gedanken den Stresspegel beeinflussen und wie Sie hier gegensteuern können (kognitives Stressmanagement).

Sechste Einheit:

Gefühle wie Wut oder Angst erzeugen oft körperliche Blockaden. Sie lernen die 7 Basisemotionen kennen. Wir nutzen die 7-Muskelgruppen-Technik, um diese Blockaden zu lösen und die emotionale Belastbarkeit zu stärken.

Siebte Einheit:

Verhaltensbezogene Stressbewältigung . Sie lernen ein paar hilfreiche Strategien kennen bei Anstrengungen, Konzentrationsschwierigkeiten etc.). Ideal für Zwischendurch: Sie lernen die kompakte PMR mit nur 4 Muskelgruppen kennen (Zwei bis drei Durchgänge). Damit integrieren Sie Entspannung direkt in Ihren vollen Terminkalender – schnell und effektiv.

Achte Einheit:

In der Finalrunde lernen Sie, die Entspannung allein durch die Vorstellung (ohne aktives Anspannen) abzurufen. Ein mächtiges Werkzeug, um in jeder Situation – egal ob im Meeting oder im Stau – sofort ruhig zu werden.

Üben der 4 MG - Vergegenwärtigung Anspannen simulieren
Üben der 4 MG - Vergegenwärtigung ohne Anspannen
Üben der 4 MG - Vergegenwärtigung Zähltechnik

Optionaler Zusatz (bei noch ausreichender Zeit):

Kennenlernen von Kinder-PMR / Atembeobachtung / Fantasiereise
Vorstellung der Schwere-Übung des autogenen Trainings (AT)

Für wen ist der Kurs geeignet?

Menschen, die ihre psychische Widerstandskraft stärken wollen
Teilnehmer, die Stress reduzieren und Herausforderungen gelassener begegnen möchten
alle, die ihre inneren Ressourcen entdecken und nutzen wollen

Für wen ist der Kurs nicht geeignet?

Personen mit akuten, schweren psychischen Erkrankungen (z. B. Depression, Psychose, Traumata)
Teilnehmer mit starken körperlichen Schmerzen
Personen im akuten Burnout oder kurz danach
bei Einnahme starker Beruhigungsmittel
wenn keine Bereitschaft besteht, sich mit Stressbewältigung auseinanderzusetzen

Die Aufzählung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Eine Teilnahme ist ggf. nach eigenständiger ärztlicher Abklärung möglich.

Ich freue mich auf Ihre Teilnahme und einen konstruktiven Austausch.

Bei Interesse an diesem Kurs können Sie mich gerne für ein persönliches Angebot kontaktieren:

Nico Schulz - Lebensfeuer
Psychologische Beratung und Coaching
in Marburg und Online

Progressive Muskelentspannung (PMR) - Tiefenentspannung für Körper und Geist

Dieses Angebot kann auch als Kompaktvariante (zwei Tage) für Ihr Team oder Unternehmen gebucht werden – sprechen Sie mich gerne an.

PMR-Einzeltraining:

Im Einzeltraining wird die Progressive Muskelentspannung individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten.
Hier können Sie gezielt die Technik erlernen. Eine Preisübersicht für ein Einzeltraining finden Sie hier
Kontaktieren Sie mich gerne für ein individuelles Angebot.

Voraussetzungen:

Normale mentale und körperliche Belastbarkeit

Inhalt des Kurses (Gruppenangebot):

Erste Einheit:

Einführung: Was ist die PMR? Entwicklung der PMR, erstes Kennenlernen der 16 Muskelgruppen (MG).

Dritte Einheit:

Stress trifft jeden anders. Wir identifizieren Ihren Stresstyp und üben erneut die 16 Muskelgruppen, um die Entspannung noch tiefer im Nervensystem zu verankern.

Vierte Einheit:

Woher kommt der Druck? Wir analysieren Ihre persönlichen Belastungen (Stressoren). Außerdem lernen Sie das · Belastungs- und Beanspruchungsmodell kennen und nutzen die PMR (16 Muskelgruppen), um dem Körper ein direktes Gegengewicht zu diesen Stressoren zu bieten.

Sechste Einheit:

Gefühle wie Wut oder Angst erzeugen oft körperliche Blockaden. Sie lernen die 7 Basisemotionen kennen. Wir nutzen die 7-Muskelgruppen-Technik, um diese Blockaden zu lösen und die emotionale Belastbarkeit zu stärken.

Anfrage zum PMR-Kurs

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Progressive Muskelentspannung (PMR) - Tiefenentspannung für Körper und Geist

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Dieses Angebot kann auch als Kompaktvariante (zwei Tage) für Ihr Team oder Unternehmen gebucht werden – sprechen Sie mich gerne an.

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PMR-Einzeltraining: Im Einzeltraining wird die Progressive Muskelentspannung individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Hier können Sie gezielt die Technik erlernen. Eine Preisübersicht für ein Einzeltraining finden Sie hier Kontaktieren Sie mich gerne für ein individuelles Angebot.

Voraussetzungen:

​ Normale mentale und körperliche Belastbarkeit

​Inhalt des Kurses (Gruppenangebot):

Erste Einheit: ​​ Einführung: Was ist die PMR? Entwicklung der PMR, erstes Kennenlernen der 16 Muskelgruppen (MG).

Dritte Einheit: Stress trifft jeden anders. Wir identifizieren Ihren Stresstyp und üben erneut die 16 Muskelgruppen, um die Entspannung noch tiefer im Nervensystem zu verankern.

Vierte Einheit: Woher kommt der Druck? Wir analysieren Ihre persönlichen Belastungen (Stressoren). Außerdem lernen Sie das · Belastungs- und Beanspruchungsmodell kennen und nutzen die PMR (16 Muskelgruppen), um dem Körper ein direktes Gegengewicht zu diesen Stressoren zu bieten.

Sechste Einheit: Gefühle wie Wut oder Angst erzeugen oft körperliche Blockaden. Sie lernen die 7 Basisemotionen kennen. Wir nutzen die 7-Muskelgruppen-Technik, um diese Blockaden zu lösen und die emotionale Belastbarkeit zu stärken.

Anfrage zum PMR-Kurs

PMR-Einzeltraining:

Im Einzeltraining wird die Progressive Muskelentspannung individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten.
Hier können Sie gezielt die Technik erlernen. Eine Preisübersicht für ein Einzeltraining finden Sie hier
Kontaktieren Sie mich gerne für ein individuelles Angebot.

Normale mentale und körperliche Belastbarkeit

Inhalt des Kurses (Gruppenangebot):

Erste Einheit:

Einführung: Was ist die PMR? Entwicklung der PMR, erstes Kennenlernen der 16 Muskelgruppen (MG).

Dritte Einheit:

Stress trifft jeden anders. Wir identifizieren Ihren Stresstyp und üben erneut die 16 Muskelgruppen, um die Entspannung noch tiefer im Nervensystem zu verankern.

Vierte Einheit:

Woher kommt der Druck? Wir analysieren Ihre persönlichen Belastungen (Stressoren). Außerdem lernen Sie das · Belastungs- und Beanspruchungsmodell kennen und nutzen die PMR (16 Muskelgruppen), um dem Körper ein direktes Gegengewicht zu diesen Stressoren zu bieten.

Sechste Einheit:

Gefühle wie Wut oder Angst erzeugen oft körperliche Blockaden. Sie lernen die 7 Basisemotionen kennen. Wir nutzen die 7-Muskelgruppen-Technik, um diese Blockaden zu lösen und die emotionale Belastbarkeit zu stärken.