Der hier gezeigte Kursablauf bezieht sich auf ein Gruppenangebot. Bei einer Buchung als Einzelperson kann der Ablauf abweichen. Falls Sie Interesse am Erlernen eines effektiven Entspannungsverfahrens haben, finden Sie weiter unten eine Kontaktmöglichkeit für ein individuelles Angebot sowie eine Buchungsmöglichkeit für ein Einzelcoaching. Bitte nehmen Sie vor der Buchung eines Einzelcoachings Kontakt mit mir auf, um Details zu klären.

 

Gruppenangebot:

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Dauer: 8 Einheiten einmal die Woche à 90 Minuten (Erlernen der PMR inklusive Informationen zum Thema Stress. Eine detaillierte Übersicht finden Sie weiter unten).

Alternatives Gruppenangebot:
 

Dauer: 8 Einheiten, einmal die Woche, 45 - 60 Minuten. Erlernen der PMR, ohne die Zusatzinformationen zum Thema Stress.

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​Ort:  Online per Videocall (Veranstaltungen vor Ort sind nach Absprache ggf. möglich).
 

Einzeltraining:
 

Bei Interesse an einem Einzeltraining können Sie mich gerne kontaktieren. Eine Kontaktmöglichkeit finden Sie weiter unten.
 

Was sollten Sie zum Kurs mitbringen:

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Gute Laune, Neugier, Interesse am Thema und die Bereitschaft das Entspannungsverfahren der progressiven Muskelentspannung (PMR) zu erlernen, sowie sich mit dem Thema Stress zu befassen.

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Kursinformationen:

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Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine wissenschaftlich fundierte Entspannungsmethode, die leicht zu erlernen und vielfältig einsetzbar ist. Durch die aktive Anspannung und Entspannung der Willkürmuskulatur kann ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht werden. Sie wurde in den 1930er Jahren vom Arzt und Psychologen Edmund Jacobson (1888-1983) in den USA entwickelt. Neben der Entspannungsmethode werden in diesem Kurs auch Informationen zum Thema Stress vermittelt und in der Selbsterfahrung geübt. Zusätzlich erhalten Sie​ Zusatzmaterialien in Form von Übungsbögen zur persönlichen Unterstützung. Bei einem Online-Einzeltraining der PMR können Sie sich gerne auch eigene Entspannungsmusik zum Hören bereitlegen. Eine Playlist von 40 bis 60 Minuten wird empfohlen.

Zusätzlich erhalten Sie​ Zusatzmaterialien in Form von Kurzanleitungen und Übungsbögen zur persönlichen Unterstützung.

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Voraussetzung ist eine normale mentale und körperliche Belastbarkeit. Bitte beachten Sie die Hinweise weiter unten.

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Inhalt des Kurses im Detail:

 

Erster Termin:

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Einführung in das Thema: Entwicklung der PMR, Kennenlernen der 16 Muskelgruppen (MG)

 

Zweiter Termin:

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Stress- und Entspannungsreaktion, Kampf- und Fluchtverhalten, Indikation von PMR
Üben der PMR mit 16 MG

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Dritter Termin:

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Wirkebenen des Stressgeschehens und Stresstypen

Üben der PMR mit 16 MG

 

Vierter Termin:

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​Stressfaktoren identifizieren, Belastungs- und Beanspruchungsmodell

Üben der PMR mit 16 MG

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Fünfter Termin:

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Kognitive Stressbewältigung

Kennenlernen der PMR mit 7 MG (zwei Durchgänge)

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Sechster Termin:

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Emotionale Stressbewältigung

Üben der PMR mit 7 MG (zwei Durchgänge)

 

Siebter Termin:

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Verhaltensbezogene Stressbewältigung

Kennenlernen der PMR mit 4 MG (zwei Durchgänge)

 

Achter Termin:

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Üben der 4 MG - Vergegenwärtigung Anspannen simulieren

Üben der 4 MG - Vergegenwärtigung ohne Anspannen
Üben der 4 MG - Vergegenwärtigung Zähltechnik

Vorstellung der Schwere-Übung des autogenen Trainings (AT)

Alternativ: Atembeobachtung / Fantasiereise

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Hinweis: Der Kurs ersetzt keine persönliche Beratung beziehungsweise Therapie, sondern dient der Prävention.

 

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

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• Für alle, die eine einfach zu erlernende und effektive Entspannungsmethode für den Alltag suchen und Interesse an Basisinformationen zum Thema Stress haben.

• Für alle, die nicht mehr hilflos Herausforderungen im Alltag gegenüberstehen wollen und ihr Stresslevel senken möchten.

Für wen ist dieser Kurs nicht geeignet?

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• Für Personen mit einer akuten, schweren Depression, Hypochondrie, akuten Psychosen, nicht eingestellten Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder akuten Gelenk- und Muskelentzündungen.

• Falls Sie sich gerade in einem Burnout befinden bzw. frisch aus diesem herausgekommen sind.

• Falls Sie derzeit starke Beruhigungsmittel nehmen.

Die Aufzählung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit und stellt lediglich eine Auswahl dar. Eine Teilnahme ist nach ärztlicher / therapeutischer Abklärung ggf. möglich.

 

Ich freue mich auf Ihre Teilnahme und einen konstruktiven Austausch.

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Bei Interesse an diesem Kurs können Sie mich gerne für ein persönliches Angebot kontaktieren:

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