Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine wissenschaftlich fundierte Entspannungsmethode, die leicht zu erlernen ist. Sie kann Ihnen helfen, körperliche Ruhe und mentale Gelassenheit zu erreichen.
In diesem Kurs lernen Sie sowohl die Technik der PMR und eine kleine Einführung zum Tehma Stress kennen. Zusätzlich gibt es als Zusatzmaterialien: Kurzanleitungen, Übungsbögen und persönliche Unterstützung
​
 
Kursformate:
 
Gruppenangebot:
 
Variante 1: 8 Einheiten à 90 Minuten, Erlernen der PMR inklusive Basisinformationen zum Thema Stress

Variante 2: 8 Einheiten à 60 Minuten, Erlernen der PMR ohne Zusatzinformationen zum Stress
 
Ort: vor Ort (nach Absprache) oder online per Videocall
​
Kosten: auf Anfrage
​
PMR-Einzeltraining / Coaching:
 
Im Einzeltraining wird die Progressive Muskelentspannung individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten.
Hier können Sie gezielt die Technik erlernen.
Kontaktieren Sie mich gerne für ein individuelles Angebot.

Was sollten Sie zum Kurs mitbringen:
​
Gute Laune, Neugier, Interesse am Thema und die Bereitschaft das Entspannungsverfahren der progressiven Muskelentspannung (PMR) zu erlernen, sowie sich mit dem Thema Stress zu befassen.
​
Inhalt des Kurses im Detail:
 
Erste Einheit:
​​

• Einführung: Entwicklung der PMR, Kennenlernen der 16 Muskelgruppen (MG)

​
Zweite Einheit:
​​​

• Stress- und Entspannungsreaktion, Kampf- und Fluchtverhalten, Indikation und Kontraindikation der PMR

• Üben der PMR mit 16 MG

​
Dritte Einheit:
​​

• Wirkebenen des Stressgeschehens und Stresstypen

• Üben der PMR mit 16 MG

 
Vierter Einheit:
​

• ​Stressfaktoren identifizieren, Belastungs- und Beanspruchungsmodell

• Üben der PMR mit 16 MG

​
Fünfter Einheit:
​

• Kognitive Stressbewältigung

• Kennenlernen der PMR mit 7 MG (zwei Durchgänge)

​
Sechste Einheit:
​​

• Emotionale Stressbewältigung

• Üben der PMR mit 7 MG (zwei Durchgänge)

 
Siebte Einheit:
​​

• Verhaltensbezogene Stressbewältigung

• Kennenlernen der PMR mit 4 MG (zwei bis drei Durchgänge)

​
Achte Einheit:
​

• Üben der 4 MG - Vergegenwärtigung Anspannen simulieren

• Üben der 4 MG - Vergegenwärtigung ohne Anspannen

• Üben der 4 MG - Vergegenwärtigung Zähltechnik
   

Optionaler Zusatz (bei noch ausreichender Zeit:)

• Kennenlernen von Kinder-PMR / Atembeobachtung / Fantasiereise

• Vorstellung der Schwere-Übung des autogenen Trainings (AT)

​
Voraussetzungen:
 

• normale mentale und körperliche Belastbarkeit

• jeder Teilnehmer ist für sein/ihr eigenes Wohl verantwortlich

• Kurs ersetzt keine Therapie oder ärztliche Behandlung, dient der Prävention
   

Für wen ist der Kurs geeignet?
 

• Menschen, die ihre psychische Widerstandskraft stärken wollen

• Teilnehmer, die Stress reduzieren und Herausforderungen gelassener begegnen möchten

• alle, die ihre inneren Ressourcen entdecken und nutzen wollen

Für wen ist der Kurs nicht geeignet?
 

• Personen mit akuten, schweren psychischen Erkrankungen (z. B. Depression, Psychose, Traumata)

• Teilnehmer mit starken körperlichen Schmerzen

• Personen im akuten Burnout oder kurz danach

• bei Einnahme starker Beruhigungsmittel

• wenn keine Bereitschaft besteht, sich mit Stressbewältigung auseinanderzusetzen

Die Aufzählung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Eine Teilnahme ist ggf. nach eigenständiger ärztlicher Abklärung möglich.
 
Ich freue mich auf Ihre Teilnahme und einen konstruktiven Austausch.
​
Bei Interesse an diesem Kurs können Sie mich gerne für ein persönliches Angebot kontaktieren:
​